Про важливість розтяжки
Багато часто нехтують розтяжкою, особливо після інтенсивного тренування. Проте в тренувальному процесі вона має колосальне значення.
І навіть якщо ви дуже втомилися, варто зробити декілька вправ на розтяжку після силового тренування. Під час розтягування м’язи насичуються киснем і швидше відновлюються після тренінгу. Вона покращує не тільки еластичність м’язів, але і рухливість суглобів. Зменшуються біль в м’язах після тренування. Ефект від тренування підвищується. Ще під час розтяжки виробляються гормони щастя – ендорфіни.
Після тренування розтяжка необхідна!
Під час виконання вправ м’язи скорочуються, і після тренування до кінця не подовжуються. Розтяжка повертає м’язам колишню довжину, тим самим прискорюючи їх відновлення після навантаження. Якщо їх не розтягувати, вони будуть закрепощаться. Це спричинить зниження силових показників, вправи стане складно виконувати з потрібною амплітудою. Відсутність розтяжки може призвести до судом або навіть травм.
Дуже важлива розтяжка для тих, хто хоче збільшити м’язову масу. Кров інтенсивно доливає до м’язів, що прискорює їх ріст. Її слід виконувати як професійним спортсменам, так і тим, хто тренується з метою підтримати себе у формі.
Існує кілька видів розтяжки:
- Динамічна – вправи виконуються у швидкому темпі і з великою амплітудою.
- Статична – одне положення утримується від 15 секунд при максимальній напрузі м’язів.
- Пасивна – виконується у партнером, вправи переважно в статиці.
- Балістична – різкі рухи з максимальною амплітудою.
Основні правила розтяжки
Розтяжка робиться тільки після тренування, ніяк не до неї, або між підходами. При розтяжці м’язи розслабляються і втрачають частину сили.
Кожен елемент розтяжки повинен тривати не менше 20 секунд. Важливо стежити за диханням. Витягатися потрібно на видиху, це більше розслабить м’язи і посилить кровообіг.
Тривалість розтяжки після кожного тренування 5 – 15 хвилин. А один – два рази в тиждень рекомендується проводити розтяжку всього тіла протягом 20 – 30 хвилин. Якщо ви за одне тренування опрацьовується тільки одну групу м’язів – приділіть їй більше уваги під час розтяжки.
Вправи на розтяжку після тренування повинні бути статичними. Слід уникати сильного навантаження на працюючий м’яз.
Під час розтяжки ви повинні відчувати себе комфортно. Не потрібно виконувати вправи через сильний біль.
При регулярному і правильному розтяжці випрямиться постава, зменшується обсяг проблемних зон, поліпшується стан шкіри. Регулярний стрейчинг підвищує еластичність м’язової тканини і зв’язок, прискорює циркуляцію крові, збільшуючи кількість надходить кисню до тканин і внутрішніх органів. Так поліпшується робота всього організму.